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脚部位于人体最底端，要承受全身重量。官兵执行野外驻训、长途拉练等任务时，需要长时间行军，离不开“铁脚板”的支撑。笔者结合巡诊经历，总结了一些保护足部健康的方法，希望帮助战友们练就一双健康的“铁脚板”。

经常温水洗脚，祛除寒湿。有的战友在夏季习惯用凉水冲脚，加上喜食寒凉食物等，容易使寒邪湿气积于体内。若不及时祛除，秋冬时节就容易出现胃痛、腹泻、四肢关节酸痛等病症。因此，建议战友们在夏季坚持用温水洗脚，有助于祛除暑湿、促进血液循环。洗脚水的水温控制在40℃左右，时间因人而异（一般以30分钟、身体微微出汗为宜）。有条件的话，还可以在泡脚水中加入中药，效果更好。脚部有红肿热痛、甲沟炎等病症的人群，可用金银花、菊花、绿茶、黄连、黄芩、黄柏熬成汤药洗脚，有清热解毒、消肿燥湿的作用。有脚汗、脚臭的人群，可用淘米水加食盐洗脚。洗脚后还可涂抹润肤霜，防止脚底干裂。若脚部皮肤破损溃烂，不要泡脚，可用热毛巾擦洗，保持患处清洁干燥。

经常按摩脚底，通畅气血。中医理论认为，脚部汇集全身一半经络，分布着众多穴位，被称为人体“第二心脏”。踝关节以下就有60多个穴位与人体五脏六腑相连。通过按压脚部穴位，可治疗某些病症。例如，经常用力按摩涌泉穴，可以起到滋阴降火的作用，还能有效防止头晕目眩；经常按摩太溪穴，可起到补养肾脏、促进血液循环的作用；经常按摩脚内侧的照海穴，可缓解阴虚火旺引起的失眠、咽喉肿痛和眼睛干燥等病症；按摩内庭穴，直到穴位出现酸胀感，可达到去除胃火的功效；经常按揉地筋穴，能够增强肝功能；平时用眼、用脑、熬夜较多的人群，可用大拇指按摩大敦穴，不仅能使头脑更加清醒，还可以缓解腹泻、呕吐、痛经和疝气等症状。除了按摩脚部穴位外，还可用手掌反复揉搓脚心，直至脚心发热，有助于促进气血通畅、增强人体免疫力。

经常温暖双脚，预防疾病。脚离心脏最远，血液循环较慢，抵御寒冷的能力差。一旦脚底着凉，容易导致人体抵抗力下降。战友们在夜间巡逻或涉水过河时，脚部容易遭受寒邪、寒湿之气的侵袭，进而导致脚部血液循环不畅，引发胃痛、腰腿痛、痛经等疾病。因此，战友们要注意脚部保暖。除晚上用温水泡脚外，还应注意以下几点：睡觉时不要让双脚直吹空调或风扇；不要长期在潮湿的地方行走；夏季可穿薄棉袜或透气性好的袜子，尽量不要赤脚穿鞋；下雨天尽量不要赤脚踩水，最好穿雨靴。此外，注意不要穿不合脚的鞋子，否则容易导致双脚变形，进而对内脏造成不良刺激。比如，脚部大拇指受到挤压可能影响头部功能，脚部大拇指内侧畸形可能会伤害脊椎。

上图：脚部穴位示意图。

姜 晨绘（王海平 刘永玲）